Você não é seus pensamentos: aprenda a questioná-los

Você não é o que pensa

Todos nós temos pensamentos. Alguns são inspiradores. Outros, duros, julgadores, pesados. Às vezes, nossa mente nos diz que não somos bons o suficiente, que algo ruim vai acontecer, ou que ninguém se importa conosco. Mas aqui vai uma verdade transformadora: você não é seus pensamentos.

Na psicologia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que os pensamentos são interpretações da realidade – e não a realidade em si. Eles surgem a partir de crenças, memórias, experiências, medos... mas não são provas e verdades absolutas. São reações que a mente responde às determinadas situações, baseadas na "história" de vida(maior parte) e genética.

Pensamentos automáticos e distorcidos

Muitos pensamentos vêm de forma automática e carregam distorções, como:

• Catastrofização: esperar sempre o pior.

• Generalização: transformar um erro em “nunca acerto nada”.

• Leitura mental: achar que os outros estão nos julgando, mesmo sem provas.

Esses padrões podem alimentar a ansiedade, a culpa e a autocrítica, e isso impacta diretamente nossa saúde mental.

Questione sua mente: um caminho para a leveza

A boa notícia é que podemos treinar nosso cérebro a ser mais gentil e racional. Aqui vão algumas perguntas poderosas para questionar seus pensamentos:

1. Isso é um fato ou apenas uma interpretação?

2. Tenho evidências reais para acreditar nisso?

3. O que eu diria a uma amiga se ela estivesse pensando assim?

4. Há outra forma mais equilibrada de ver essa situação?

5. Esse pensamento me ajuda ou me machuca?

Acolher sem se apegar

Questionar pensamentos não significa negá-los ou brigar com eles. Significa acolher o que a mente trouxe, mas escolher como responder. Essa é a base da inteligência emocional e da autocompaixão.

Você não precisa acreditar em tudo que pensa. Você pode observar, acolher e escolher. E se questionar uma possível raiz daquele pensamento, por qual motivo ele pode ter aparecido nessa situação?

Pense sobre seus pensamentos

Se hoje sua mente estiver pesada, cheia de críticas ou medos, pare um instante. Respire. Observe. Tira um tempo para arejar a mente por meio de um esporte, pintura, caminhada ao ar livre ou simplesmente arrumar uma parte de casa, acredite muitas vezes esses intervalos ajudam a organizar a mente. E lembre-se: você não é seus pensamentos. Você é quem escolhe o que fazer com eles.

Romanos 12:2: "Não vivam como vivem as pessoas deste mundo, mas deixem que Deus os transforme por meio de uma completa mudança da mente de vocês. Assim vocês conhecerão a vontade de Deus, isto é, aquilo que é bom, perfeito e agradável a ele." (NTLH)

Deus abençoe, hoje e sempre.

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